[...] bulki, bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2,3 5-6 1,8-2 11)przewidziane finanse na cykl 400 12) uwagi i sugestie Chciałem zrobic tak DT nitro [...]
Napisz więcej o swojej aktywności fizycznej, proporcjach makroskładników przyjętych. Jeśli Twój % tkanki tłuszczowej jest poniżej 15 % w co wątpie to mógłbyś zrobić przerwę po 6-8 tygodnich. Rozkład makroskładników pewnie nie jest dobry, kompozycja posiłków też, szczególnie tych w okolicach treningu. Stosujesz spalcz, a czy zadbałeś o omega-3 i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłek 1 - 2 lub 3 jajka Węgle daj posilek 2 - podwojny tost z chleba graham lub jakiegos innego (niewiem jaki najlepszy na diete) z szynka drobiowa i pomodorem posilek 3 - mieso drobiowe , lub wolowina , wieprzowina z ryzem ( nie wiem jaki ma byc ten ryz prosze o podanie nazwy ) , salatka z ziemniakami lub makaron Jakiś brązowy daj posilek 4 [...]
Jeśli jesteś ektomorfikiem to pewnie ilość kalorii jest dosyć pokaźna, więc jak napisałem jedynym problemem może być to, że właśnie odechce Ci się jeść albo będziesz zapchany i po robocie. Ważniejszą rolę niż ilość posiłków odgrywa pula kalorii oraz rozkład makroskładników, bo jeśli dieta będzie kiepska czy źle zbilansowana to czy będziesz jadł [...]
Wiek : jeszcze 21 Waga : 69 kg Wzrost : 170 cm Obwód w biuście(1) : 98 Obwód pod biustem : 88 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 80 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]
Jeśli masz na celu poprawę rekordów,to ja na Twoim miejscu zacząłbym od niskich progów(nawet mniej niż 75%CM),robiłbym trójki lub czwórki i powolutku dokładał, proporcjonalnie do Twoich cm(w zależności od boju 2,5-10kg tygodniowo) i coś takiego pociągnął nawet 12-16tygodni(a nie 9 jak jest u Ciebie), z tym że na ostatnie 6 wrzuciłbym jakąś [...]
[...] tulowia"? poniewaz zbytnio nie ma u mnie na silowni warunkow na wykonanie tego cwiczenia, a takze brak specjalnej maszyny do tego :D. I nie wiem czy dobrze zrozumiałem rozklad cwiczen, mianowicie jezeli np w serii 8smej wychodza mi 3 cwiczenia, robie pierwsze, 30 sekund przerwy, drugie, 30 sekund przerwy, 3cie, minuta przerwy i przechodze [...]
[...] mnie na silowni warunkow na wykonanie tego cwiczenia, a takze brak specjalnej maszyny do tego :D. Zamień na wiosłowanie podchwytem sztangą I nie wiem czy dobrze zrozumiałem rozklad cwiczen, mianowicie jezeli np w serii 8smej wychodza mi 3 cwiczenia, robie pierwsze, 30 sekund przerwy, drugie, 30 sekund przerwy, 3cie, minuta przerwy i przechodze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (gainer) 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2g b/kg, 4g ww/kg , 1g tł/kg, 11)przewidziane finanse na cykl 250zł 12) uwagi i sugestie: bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] choroby) :brak Stan zdrowia:bdb Preferowane formy aktywności fizycznej:silka/pilka nozna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :gainery/bialka Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:140b/280ww/70t Wrażliwość na stymulanty:--- Możliwosci finansowe:-- Cel/problem/opis: Dieta : 7;30 : płatki owsiane + jajka + słonecznik 8-15 szkoła : 3-5 [...]
Dlaczego nie. Mozesz ale ja bym proponowal po treningu, bo jak sie odchudzasz to bym nie polecal ladowac wegli przed treningiem. Jesli wliczysz to w diete, zeby zapotrzebowanie i rozklad makroskladnikow sie zgadzal i bedzie ok.
I posilek Mleko 1,5% 250ml + płatki owsiane i rodzynki Kawa bez cukru 250 ml Orzechy włoskie 100g Za dużo orzechów 20-30 g wystarczy, dodaj jeszcze kawałek sera białegolub np. jajko. II posiłek Bułki grachamki 150g + szynka ok 30g Jabłko i banan Zabierz 100g piersi z kurczaka i 15g oliwy z posiłku nr3 i daj tutaj. III posiłek [...]
[...] :D 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Nitrobolon obecnie koncze 9) ilość dni wolnych od kreatyny : bedzie jakos 75 ( 2,5 miecha) 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) hmmm... brak sprecyzowanej diety ale conajmniej 6 posiłkow dziennie + codzien jakies banany dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aktywności fizycznej: Koszykówka , jazda na rowerze (takze stacjonarnym), basen , silownia , w-f Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wysokobiałkowa Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: Spore , aczkolwiek nie chcialbym uzywac suplementow , chyba ze witaminy rozpuszczalne w [...]
"Nic nie stoi na przeszkodzie zeby utrzymywac wage przy stosunku 4:1 ww do b . Role gra tutaj jakosc diety, rozklad makro w ciagu dnia oraz stopien aktywnosci no i podaz kalorii." Właśnie o takiej proporcji czytałem. Niestety nie mogę sobie wyobrazić innego sposobu na jej otrzymanie, jak tylko poprzez znaczne zwiększenie ilości [...]
[...] bialko nie utylizuje sie jako budulec to zle .... dobrze by bylo gdybys zrozuzumial pojecia masa/redukcja/maintenance . albo po prostu zaufaj nam i jak waga stoi , to znaczy ze taka ilosc kalorii oraz rozklad makro jest na utrzymanie wagi ... chyba ze nie cwiczysz,to obnizyl bym ilosc bialka poniewaz bylo by to tylko zbedne obciazanie organow.